MBCT - Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Es ist kein Anzeichen von seelischer Gesundheit, sich an eine zutiefst gestörte Gesellschaft

anpassen zu können. Jiddu Krishnamurti

Bild: Mark Williams, MBCT Kurse Depressionen und Burnout
Mitgefühl und Zuversicht stärken.

Depressionen und Burnout vorbeugen

Der Begriff Depression beschreibt ein breites Spektrum von Symptomen, von der Melancholie über Trauer bis zu belastenden Gefühlen der Sinnlosigkeit und Leere, Angst und Hoffnungslosigkeit.

Depressionen gehören zu den am weitesten verbreiteten psychischen Erkrankungen. Ein Problem bei depressiven Störungen ist das Rückfallrisiko, sowie das Gefühl der Betroffenen, einem erneuten Rückfall hilflos ausgeliefert zu sein.

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie / MBCT, wurde u.a. von den Professoren Mark Williams

 und John Teasdale entwickelt, um Menschen die häufiger unter Niedergeschlagenheit leiden und/ oder mehrfach depressive Episoden durchlebt haben, eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. 

MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Kurs mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem Acht- Wochenkurs.

Neben den formalen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und Burnout und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. 

 

Auch für Menschen, die sich längere Zeit in einer niedergedrückten Gemütsverfassung z.B. nach einem Verlust, längerer Phase der Überforderung (Burnout), chronischen Erkrankung oder anderen schwierigen Lebensumständen befinden, kann die Achtsamkeitspraxis sehr hilfreich sein. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. 


DIE SCHALE DER LIEBE

Wenn du vernünftig bist, erweise dich als Schale und nicht als Kanal, der fast gleichzeitig empfängt und weitergibt, während jene wartet, bis sie gefüllt ist.

Auf diese Weise gibt sie das, was bei ihr überfließt, ohne eigenen Schaden weiter. Lerne auch du, nur aus der Fülle auszugießen und habe nicht den Wunsch freigiebiger zu sein als Gott.

Die Schale ahmt die Quelle nach. Erst wenn sie mit Wasser gesättigt ist,

strömt sie zum Fluss, wird sie zur See.

 Du tue das Gleiche! Zuerst anfüllen, und dann ausgießen.

Die gütige und kluge Liebe ist gewohnt überzuströmen, nicht auszuströmen.

Ich möcht nicht reich werden, wenn du dabei leer wirst.

Wenn du mit dir selber schlecht umgehst, wem bist du dann gut? Wenn du kannst, hilf mir aus deiner Fülle, wenn nicht, schone dich. Bernhard von Clairvaux


Achtsamkeit verbindet uns wieder mit dem Leben

In dem MBCT Kurs lernen die TeilnehmerInnen Frühwarnsymptome wie depressionsfördernde Gedanken,  Verhaltensweisen, Gefühle und Körperempfindungen rechtzeitig wahrzunehmen und abzumildern bzw. zu unterbrechen.

Sie können erfahren, dass es möglich ist, nicht zwanghaft immer wieder die gleichen Wege gehen zu müssen, die ihnen in der Vergangenheit Probleme bereitet haben. Wir müssen uns nicht hilflos von geistigen und emotionalen Vorgängen überwältigten lassen.

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. 

Um die Qualität der Achtsamkeit wirksam werden zu lassen, ist es wichtig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag  zu integrieren.

Teilnehmende erhalten dazu eine CD mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zur Unterstützung. 

Ein Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme an einem Kurs. 

Bild; MBCT- Rosinenübung
Innehalten, um Kraft zu schöpfen.

Der Kurs ist für Personen geeignet,


  • die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben,
  • die sich häufig niedergeschlagen fühlen und sich nur schwer aus Grübeleien lösen können,
  • die eine Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung suchen.
  • die an einer achtsamen Lebenshaltung interessiert sind
Bild: MBCT- Schöneberg
Zur Besinnung kommen.

Der MBCT- Kurs beeinhaltet,


  • Informationen zum Thema Depressionen 
  • Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie zur Wahrnehmung und Veränderung belastenden Gedanken und Stimmungen.
  • Unterstützung im Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie Schuldgefühle und schlechtes Gewissen.
  • Selbstführung und Selbstakzeptanz, (Resilienz).
  • Integration der eigenen Achtsamkeitspraxis im alltäglichen Leben.

Achtsamkeitspraxis

  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation
  • Bodyscan
  • Einfache Yoga und Dehnübungen
  • Achtsamkeitsübungen bei alltäglichen Verrichtungen. 
  • Einführung in die Progressive Muskelentspannung.

 



Format

  • Acht - Wochenkurs 
  • 1x wöchentlich,  jeweils 2 1/4 Stunden
  •  Einen Achtsamkeitstag am Wochenende, von 10-16 Uhr
  • TeilnehmerInnen:  6-10                Termine