Die Progressive Muskelrelaxation / PMR   

Angespannt im "Hier und Jetzt". 

PMR ist eine der bekanntesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit. Sie ist spürbar wirksam und einfach zu erlernen. Diese Entspannungsmethode kann überall ohne Hilfsmittel angewendet werden.  

Sie wird hauptsächlich zur Vorbeugung und Verminderung von stressbedingten Symptomen und Erkrankungen angewendet und  wird überwiegend in Gruppen vermittelt, sie ist ab er auch als Einzeltraining gut zu erlernen.  


Wer hat PMR entwickelt?

Die Methode wurde von dem amerikanischen Mediziner Edmund Jakobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass Zustände wie Angst und Stress, zu  Anspannungen der Muskulatur des Bewegungsapparats,sowie der Muskulatur innerer Organe z.B. Herz und Gefäße führen.

Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen nachhaltig positiv beeinflusst.


Was heißt Progressive Muskelrelaxtation?

Progressiv bedeutet in diesem Zusammenhang, zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig zu entspannen (relaxen), so das die ganze Muskulatur sich fortschreitend (progressiv) immer intensiver entspannen kann.


Das Prinzip

Ebenso wie das Autogene Training beruht die Progressive Muskelentspannung auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip:


Gesicht entspannen und nicht spucken!

 

 

"Wenn sich der Körper entspannt,  

folgt immer eine 

Entspannung der Psyche und umgekehrt".

   

 

 

 

 

Was tut man, bei den Übungen?

Bei der Progressiven Muskelentspannung lernen Sie, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen.  

Ihre Muskelspannung dient Ihnen als Indikator, für Ihr An- bzw. Entspannungsempfinden.  

Sie trainieren systematisch die Muskelspannungen wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen.  

Sie beginnen die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs für 5-10 Sek. (z.B. die rechte Faust ballen) und der bewussten Aufmerksamkeit auf den Spannungszustand. Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches,was beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. Dann erfolgt  für 30-60 Sekunden eine Entspannungsphase.  

 

Zunehmend werden Sie fähig sein, nicht nur einzelnen Muskeln sondern auch ganze Muskelgruppen nacheinander zu entspannen. 

 

Wie lange dauern die Übungen?  

Die Instruktionen für die "Lange Form" dauert ca. 30-40 Minuten. Für die "Kurz Formen" mit ganzen Muskelgruppe, braucht man zwischen 5 und 15 Minuten.        

 

Ziele und Nutzen  

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung
  • Wiederherstellung einer angemessenen Grundspannung
  • Besseres allgemeines Wohlbefinden
  • Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
  • Verringerung von Ängsten und Schlafstörungen 
  • Entspannung während der Arbeit und in der Freizeit

 PMR unterstützt die Heilung bei 

  • Tinnitus
  •  Erhöhter/Niedriger Blutdruck
  • Minderung von Rücken- und Kopfschmerzen
  • Spannungsmigräne
  • Schwindel

Wirkung bei regelmäßiger Anwendung
Die Wahrnehmung für die unterschiedlichen Muskelspannungen wird sensibilisiert, wenn Sie die Übungen immer wieder praktizieren. So schaffen Sie eine gute Vorraussetzung, Verspannungen frühzeitig zu bemerken und abzubauen.  

 

Gibt es Einschränkungen?

Bei körperlichen und psychischen Problemen sollte immer vorher ein/e Arzt/Ärztin oder Therapeut/Therapeutin zu Rate gezogen werden. Bitte auch Rücksprache mit der Übungsleiterin halten.  

 

Dieser Kurs wird mit bis zu 80% von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Sie brauchen keine Überweisung von Ihrem Arzt.