Stressbewältigung durch Achtsamkeit/MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction 

Der Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit / MBSR hat in den letzten Jahren einen festen Platz zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Entwicklung einer gesundheitsfördernden, sowie achtsamen Lebensführung eingenommen.    

Das MBSR-Programm, vermittelt einen praktischen, sowie theoretischen Zugang zur Praxis der Achtsamkeit und bietet eine Selbsthilfe zur Stressprävention- und bewältigung an.MBSR wird zunehmend in Unternehmen und Institutionen angeboten u.a. in sehr aufreibenden Arbeits- und Lebensbereichen wie, in Schulen, Beratungsstellen und Gefängnissen.  

Der Kurs basiert auf dem Mindfulness-Based Stress Reduction Programm, kurz „MBSR“ genannt und wurde vor 30 Jahren an der Stress-Abbau-Klinik in Massachusetts (USA) von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen entwickelt.  

 Was bewirkt MBSR?  Die Mehrzahl der TeilnehmerInnen haben  folgende Veränderungen festgestellt:  

  • verbesserte Fähigkeit mit beruflichen und privaten               Herausforderungen umzugehen
  • mehr Präsenz und Handlungsbereitschaft                            

  • erhöhte Fähigkeit sich zu konzentrieren und zu entspannen

  • Verminderung von Krankheitssymptomen
  • heilsamer Umgang mit chronischen Schmerzen
  • mehr Lebensfreude zu empfinden- auch in schwierigen Lebensphasen
  • wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz

 

Das MBSR-Programm richtet sich an Menschen,

die einen anderen Zugang suchen, um mit den Herausforderungen im Leben besser klar zu kommen,

  • mit beruflichem oder privatem Stress,
  • mit stressbedingten Beschwerden wie z.B. innerer Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche,
  • mit Erschöpfung, geringe Leistungsfähigkeit,Ängsten
    und Burnout,
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten und Schmerzen,
  • die eine Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung  suchen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MBSR-Kursinhalte:     

Im Mittelpunkt des Programms stehen praktische Achtsamkeitsübungen.  

Sie können in jedem Alter und dem k örperlichem Zustand entsprechend, durchgeführt werden.     

 

   I. Achtsamkeitsübungen

  • bei alltäglichen Verrichtungen,

  • im Liegen - der Bodyscan,

  • in Bewegung - sanfte Yogaübungen,

  • im Sitzen - Meditation und

  • im Gehen - Gehmeditation

II. Kurzvor träge und Erfahrungsaustausch

  • Stressentstehung und sinnvoller Umgang mit Stressreaktionen

  • mit belastenden Gefühlen und Gedanken konstruktiver umgehen

  • heilsamer Umgang mit Schmerzen und anderen Erkrankungen

  • Selbstführung und Selbstakzeptanz

  • Achtsame Kommunikation

Bedingung für die Kursteilnahme

 

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms.

 

Die TeilnehmerInnen sollten deshalb bereit sein, Zeit für regelmäßige Achtsamkeitsübungen in ihrem Alltag einzuplanen.    

 

Arbeitsmaterial

CDs und umfangreiche Skripte.

   

MBSR-Kursrahmen 

Die übliche Form des Unterrichtens von MBSR ist  

der Acht- Wochenkurs von 2 1/2 - bis 3 Stunden, in einer Gruppe von 6-12 TeilnehmerInnen.
Es werden auch Blockseminare, WE-Einführungskurse, Sonntagskurse sowie Einzeltrainings angeboten.
 

Einzeltraining

Termine und Kosten, werden bei einem Vorgespräch vereinbart.

 

Wir weisen Sie daraufhin, dass dieser Kurs weder medizinische noch psychotherapeutische Maßnahmen ersetzt.     

 

Sie können gerne ein kostenloses und  unverbindliches Vorgespräch vereinbaren .